Saliamo un altro gradino della scala nutrizionale Dukan, arriviamo al 4° giorno di dieta: il giovedì.

Il giovedì, si aggiunge un altro alimento: il pane integrale.

La quantità di pane integrale da aggiungere è una porzione, che corrisponde a 45 gr.

Il pane integrale contiene solo farina integrale, ossia il grano raccolto e macinato senza privarlo della crusca che lo avvolge. La farina del pane integrale, inoltre, non è setacciata e quindi mantiene intatti tutti i componenti del chicco di grano (fibre, vitamine, sali minerali).

Mangialo quando preferisci: a pranzo, a colazione, a cena. Ma non superare la dose di 45 gr.

Schema degli alimenti permessi il giovedì

• Carni magre
• Frattaglie
• Pesci
• Frutti di mare
• Pollame
• Affettati magri
• Uova
• Proteine vegetali
• Liquidi
• Crusca d’avena
• Latticini
• Verdure
• Frutta
• Pane integrale

Raccomandazioni e consigli utili

Gli shirataki di konjac rappresentano un ottimo alleato, sono gustosi e privi di calorie. Mangiali quando vuoi, non ci sono limiti di quantità.

La quantità di crusca di avena, da assumere anche oggi è di 1 cucchiaio e ½.

Continua con i 30 minuti di camminata (o qualsiasi altro esercizio fisico) giornaliera.

Tè, tisane, spezie e aromi a volontà.

La bevanda al peperoncino non abbandonarla, continua a berla anche oggi.