Il mercoledì della scala nutrizionale è definito il giorno “importante”.

Importante perché è proprio durante i primi 4 giorni della settimana che si procede con la perdita di peso.

Nel 3° giorno della scala nutrizionale, alla tua alimentazione aggiungerai 1 frutto o una porzione di frutta.

Puoi mangiare tutti i frutti che prediligi eccetto banane, uva, frutta secca e frutti oleosi tipo mandorle, arachidi, nocciole, pistacchi ecc. e no alla frutta sciroppata.

La frutta a tua disposizione: 1 mela (medio-grande), 1 pera (medio-grande), 1 arancia (media), 2 mandarini, 2 fichi freschi, 2 kiwi (medi), 1 fetta di anguria, 1 fetta d’ananas spessa circa 2 centimetri, ½ melone, ½ mango, ½ papaya.

Le porzioni di frutta a tua disposizione sono: 1 ciotola di fragole, ribes o lamponi

Il consiglio del dott. Dukan  quello di assumere la porzione di frutta giornaliera la sera a fine cena, perché i glucidi (carboidrati) in essa contenuti favoriscono e migliorano la qualità del sonno.

Mi raccomando, non abusare con la quantità di frutta, attieniti alle quantità permesse.

Elenco degli alimenti concessi il mercoledì

• Carni magre
• Frattaglie
• Pesci
• Frutti di mare
• Pollame
• Affettati magri
• Uova
• Proteine vegetali
• Liquidi
• Crusca d’avena
• Latticini
• Verdure
• Frutta

Raccomandazioni e consigli utili

Shirataki di konjac senza limiti di quantità.

Camminata giornaliera di 30 minuti. Camminare ti aiuta a dimagrire più facilmente e migliora il tuo stato mentale.

Spezie e aromi senza limiti di quantità.

Tè, tisane e infusi ti aiutano a drenare eliminando i liquidi in eccesso.

Anche oggi bevi la bevanda al peperoncino.